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Cómo sobrecargar tus niveles de dopamina naturalmente y nunca más sentirte deprimido o ansioso

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La dopamina es el químico maestro del “placer” del cerebro. Este neurotransmisor único es responsable de una plétora de procesos mentales y físicos. Al aprender a estimular tus propios niveles de dopamina de forma natural, puedes superar la depresión, la ansiedad, la apatía y el miedo, al tiempo que aumentan los sentimientos de placer creados por esta increíble pequeña neurona.

La dopamina es lo que recompensa ciertos comportamientos en nosotros para que los hagamos nuevamente, y por qué ciertos medicamentos son tan adictivos. La cocaína, la heroína y otros opiáceos causan una “súper recompensa” de la dopamina que hace que su uso sea altamente deseable, hasta que experimenta el bloqueo de la dopamina que ocurre una vez que la droga ilícita está ausente de la fisiología.

Obtenemos pequeños depósitos de dopamina en nuestros cerebros con comportamientos menos destructivos, como ganar dinero, tener relaciones sexuales e incluso ganar un videojuego, pero hay actividades que estimulan la dopamina que pueden aumentar regularmente nuestro neurotransmisor de “placer”, sin causar una reacción adictiva.

La dopamina no solo aumenta nuestro cociente de felicidad. También es responsable de regular nuestro movimiento muscular, mejorar la función cognitiva, ayudar a mantenernos enfocados, tomar decisiones, evaluar problemas y resolverlos, y regular la secreción de prolactina.

Es, sin duda, extremadamente importante para nuestro bienestar y felicidad. Sin altos niveles de dopamina, tendemos a experimentar depresión, tristeza, confusión, miedo, pensamiento negativo, rumia y otros obstáculos emocionales.

Las siguientes son algunas formas 100 por ciento naturales para aumentar sus niveles de dopamina:

Ejercicio

El ejercicio eleva los receptores de dopamina D2 en el cerebro. También aumenta la serotonina y otras endorfinas en el cuerpo también. El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la depresión, reducir el estrés y fortalecer la mente tanto como fortalece el cuerpo.

Haga una lista y marque las cosas que logra

El cerebro arroja un poco de dopamina cada vez que llevamos a cabo con éxito una tarea, sin importar cuán grande o pequeña sea. Para obtener aún más “aciertos” de dopamina, divida grandes tareas en trozos más pequeños y márquelos uno por uno. Este hábito también tiene una tendencia de mantenerlo en movimiento hacia sus objetivos, y despejar el desorden mental en su mente.

Los Principios de autogestión establecen que si una tarea representa un cambio del 25% (o un cambio mayor) en su rutina de vida, se sentirá reacio a terminarla y, a menudo, terminará auto saboteándose o renunciando. Por el contrario, hacer pequeños cambios (alrededor del 10%) lo mantiene en la dirección correcta y aumenta su placer.

Coma alimentos que aumentan la dopamina

El aminoácido esencial, la tirosina, es un precursor de la dopamina. Al comer alimentos que contienen tripsina, naturalmente puede aumentar los niveles de dopamina. Encuentra la tirosina en cosas como:

  • Huevos
  • Té verde
  • Leche
  • Sandía
  • Café
  • Almendras
  • Plátanos
  • Chocolate negro
  • Yogur

Reduzca sus lipo-polisacáridos

Es una gran palabra, pero es básicamente una endotoxina que hace que tu sistema inmune se vuelva loco. Los lipopolisacáridos también inhiben la producción de dopamina. Al comer alimentos que protegen el intestino, como el yogur, el kéfir, el kimchi y tomar probióticos, puede disminuir los lipopolisacáridos y permitir la creación de dopamina con facilidad.

Detox

Si bien estamos en el tema de las toxinas, es importante desintoxicarse regularmente. La acumulación de demasiadas toxinas en su cuerpo puede prevenir la producción de dopamina. Existen innumerables formas de desintoxicación, desde jugos verdes hasta tomar carbón activado o hacer una limpieza de maestro yóguica. Mientras menos tóxico sea, más súper cargado podrá llegar a sus niveles de dopamina.

Escucha música edificante

Una de las maneras más fáciles y rápidas de obtener un vertedero beneficioso de dopamina en el cerebro es escuchar música. La música crea “momentos emocionales máximos” haciendo que nuestros cerebros “canten”. La música ha ayudado a las personas a sentirse elevadas desde el Paleolítico. Es así de probado y verdadero.

Se creativo

No importa si expresas tu creatividad haciendo manualidades o escribiendo una sinfonía completa, cualquier actividad creativa aumenta los niveles de dopamina. Baila, toma una clase de dibujo, escribe un poema, cocina algo nuevo o incluso ataca un proyecto de reparación automática con gusto creativo, y serás recompensado con niveles más altos de dopamina.

Comienza una racha positiva

Este comportamiento no solo aumentará los niveles de dopamina, sino que también será la base para crear hábitos nuevos y positivos. Vea cuántas veces puede hacer algo nuevo (como reciclar su plástico o saltear soda) y marcarlo en un calendario o en una hoja de desgarro. Vea cuánto tiempo puede hacer que la racha ganadora dure.

Suplementos

Los niveles de dopamina también pueden aumentarse mediante la administración de suplementos. Tratar:

  •     La L-teanina aumenta numerosos neurotransmisores en el cerebro, incluida la dopamina. El té verde es una fuente rica de este compuesto vegetal.
  • La curcumina se encuentra predominantemente en la cúrcuma, efectivamente aumenta la dopamina en el cerebro.
  • Ginkgo Biloba puede elevar los niveles de dopamina.
  • La acetil-l-tirosina es un elemento básico de la dopamina, por lo que una buena dosis de esta ayuda a la producción de dopamina en el cerebro.

Meditación y Yoga

La meditación y el yoga pueden alterar eficazmente los mecanismos cerebrales que permiten depósitos de dopamina más grandes. Una de las razones por las cuales los meditadores consistentes manejan mejor el estrés y generalmente se sienten bien es debido a un aumento en GABA y dopamina. La meditación también nos libera de las vías neuronales condicionadas que bloquean la liberación de dopamina y otros neurotransmisores para sentirse bien.

Artículo original (en inglés)

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