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El secreto para perder peso, hacer ejercicio con el estómago vacío ¿Por qué?

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Usted puede pensar que necesita comida para alimentar sus entrenamientos, pero está equivocado.

Recientemente, el consejo que sugiere ingerir carbohidratos antes del ejercicio, ha sido cuestionado. Sí, el consumo de carbohidratos antes del ejercicio puede aumentar el rendimiento en ciertos campos como el sprint y los deportes que utilizan los movimientos de energía, pero también impide que el cuerpo queme la grasa corporal almacenada para obtener la energía, lo que significa que es menos probable cosechar los beneficios de quemar grasa.

Por lo tanto, si hace ejercicio para mantenerse en forma, hacerlo “ayunado” es la opción más eficaz.

¿Qué significa ayunar?

En el transcurso del día entras y salís de estados alimentados y ayunados. El estado alimentado dura alrededor de cuatro a seis horas después de la última comida, durante el cual su cuerpo libera insulina para bajar el azúcar en la sangre, las proteínas y las grasas son absorbidas por el sistema digestivo, y la glucosa es transportada a los músculos para ser utilizados como energía (Glicógeno).

He pasado los últimos cuatro años realizando entrenamientos ayunados – y tres de ellos fueron como un velocista competitivo Max Lowery

Seis horas después de comer usted entrar en el estado de ayuno. El glucagón se libera para mantener el nivel de azúcar en la sangre a niveles normales. Su cuerpo comienza a descomponer el tejido adiposo (grasa) en ácidos grasos libres, que luego pueden convertirse en una forma de energía conocida como cuerpos cetónicos. En términos sencillos, estás quemando grasa para obteber energía.

Una vez que comiences a comer, el proceso se detiene. La insulina ahora inhibe la descomposición de los ácidos grasos, llevando a tu cuerpo a quemar los azúcares que acaba de ingerir. La etapa de quema de grasa ha terminado.

Si piensas en ello, todo esto tiene un perfecto sentido evolutivo. Cuando la comida no estaba tan disponible como hoy en día, la retención de la grasa corporal almacenada fue crucial para nuestra supervivencia. Hemos evolucionado para durar mucho tiempo entre comidas.

Hoy en día, la comida está casi en constante suministro, pero nuestros cuerpos siguen siendo fisiológicamente lo mismo que hace decenas de miles de años. Si comemos todo el día, nunca aprovechamos la capacidad natural de nuestros cuerpos para quemar grasa corporal almacenada para obtener energía.

Los estudios demuestran que una serie de ejercicios aeróbicos realizados en ayunas aumenta la dependencia de la grasa corporal y posteriormente reduce la dependencia de los carbohidratos como combustible, con varias publicaciones mostrando que el ejercicio en ayunas quema alrededor del 20- 30% más de grasa.

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Cómo implementarlo

La teoría detrás del ejercicio en ayunas es fuerte – pero para cualquiera que haya pasado décadas trabajando en una pesada carga de carbohidratos, significa un gran cambio de hábito. Por eso sugiero que comiences tu entrenamiento en ayunas con actividades aeróbicas muy suaves, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.

En primer lugar, tus entrenamientos se sentirán mucho más difíciesl que antes, pero muy rápidamente tu cuerpo será más eficiente, a tiempo que tus músculos aprenden a usar menos glucógeno y quemar grasa para obtener el combustible.

Una vez que te acostumbras, es posible que encuentres que no hay vuelta atrás. He pasado los últimos cuatro años de entrenamiento ayunado – y tres de ellos eran como un velocista competitivo, compitiendo a nivel nacional. Odio la sensación de entrenamiento con comida en mi estómago; Me siento pesado, hinchado y letárgico.

Sin embargo, eso no significa que yo siempre ayune. Todavía ingiero carbohidratos antes de una carrera, para maximizar mi rendimiento.

También es importante tener en cuenta que si usted va a hacer un entrenamiento particularmente extenuante, debe comer algunos carbohidratos de antemano. De esta manera, evitará que sus niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado, lo que puede causar mareos y náuseas.

Entonces, ¿debo evitar los carbohidratos por completo?

Aunque recomiendo el ejercicio de ayunar, eso no significa que creo que siempre debe evitar los carbohidratos. De hecho, pueden surgir problemas con el entrenamiento en ayunas, cuando se combina con dietas muy bajas en carbohidratos. El problema aquí es que puede disminuir la capacidad del cuerpo para utilizar los carbohidratos. En última instancia, la meta debe ser “flexibilidad metabólica” – es decir, preparar al cuerpo a utilizar carbohidratos y grasa cuando sea necesario. Dos tiendas de energía son mejores que una.

Sea estratégico con la ingesta de carbohidratos. Coma más en sus días de entrenamiento y menos en sus días de descanso.

¿Puedo tener algo antes de un entrenamiento?

Sí – hasta cierto punto. Me gusta tomar un fuerte té verde o café negro justo antes de mi entrenamiento. Esto me da picos en mi metabolismo, ayudándome a quemar esos ácidos grasos aún más rápido, una vez que empiezo a trabajar.

También debo decir que siempre debe beber agua – antes, durante y después de un entrenamiento.

Por Max Lowery, puedes seguirlo en Instagram, YouTube o Facebook.

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