MEDITACION

Que estilo de meditación es la más adecuada para usted

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¿Por qué quieres meditar?

Quizás usted haya oído hablar de los beneficios a largo plazo de la meditación, y le gustaría introducirse en parte de esa bondad (incluyendo disminución de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés , y aumento del enfoque mental ). Usted puede adorar los pocos minutos de meditación guiada que su profesor de yoga ofrece durante sus clases semanales, y como resultado, le gustaría cultivar su propio hábito fuera del estudio. O tal vez no has intentado la meditación todavía porque no has encontrado un estilo de práctica que te habla. Y la verdad es que hay muchos¡

Desarrollar una práctica de meditación regular puede ayudar a calmar a esa “mente de mono” charlatán a la que los yoguis se refieren tan a menudo, y puede ayudarnos a adquirir una comprensión más profunda de nosotros mismos. Pero, ¿por dónde empezar?

 

 

La base de la meditación es la atención plena, que puede beneficiar muchas áreas de nuestras vidas. Si no está seguro, hemos compilado una lista no exhaustiva para ayudarle a familiarizarse con el alcance de la práctica. A continuación se presenta una descripción de seis estilos de meditación y cómo pueden beneficiarle.

Quizás encuentres el estilo de meditación adecuado dentro de esta lista.

1.Meditación de Mindfulness

La práctica de la meditación Mindfulness implica el uso de la respiración como el foco de atención. Cuando surjan distracciones, simplemente permítase observarlas sin apego, y luego llamar la atención de nuevo a la respiración. ¿Sentirse aburrido? ¡No hay problema, apenas observa que usted está aburrido! Me pregunto si estás haciendo toda esta meditación mal? Eso está bien, solo note que esto es lo que está pensando. ¿Sensación wiggly? Alejate, observa que te estás moviendo. El acto de observar las distracciones a medida que surgen, sin llegar a fijarse demasiado en ellas, nos permite volver más rápidamente a la respiración y permanecer en el momento presente (¡de lo que se trata la meditación!).

Meditación Mindfulness puede ser útil como una suspensión durante momentos de estrés, y en cualquier otro momento se siente la necesidad de reiniciar su auto fresco, tranquilo y respirar .

 

2.Mantra Meditación

Los mantras son palabras, frases o sonidos que se pronuncian – en voz alta o mentalmente -, mientras se medita. Ofrecen algo en qué concentrarse durante la meditación para que la mente y el cuerpo pueda relajarse.

En lugar de concentrarse únicamente en la respiración durante la práctica de la meditación del mantra, repites continuamente un mantra -un sonido, canto o frase. Un mantra puede ser tan simple como el sonido de ” soham ” , o puede ser una frase personalizada que tenga valor para ti (por ejemplo, si te sientes ansioso, puedes elegir un mantra como “estoy en paz” para eso Práctica particular).

Uno de los mantras más famosos es el “Om” o “Aum”, que es un sonido neutro, que se cree que es el sonido y la vibración subyacente del universo. Otro sonido mantra es “So Ham”, que representa el símbolo del yin / yang, que representa el equilibrio en todas las cosas.

Los mantras que a menudo se pronuncian en sánscrito antiguo son “Shanti”, que significa paz y “Sat Nam”, que significa la verdad. A algunas personas simplemente les gusta usar sus propios términos para los mantras, tales como “Yo soy”, o “Señor, me entrego a Tu voluntad.”

Algunos estudiantes pueden aceptar un mantra de un maestro de confianza para uso a largo plazo, especialmente en programas de meditación establecidos basados ​​en el mantra.

3.Meditación en Movimiento

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Para algunos, la práctica física de sentarse todavía puede ser una barrera para comenzar una práctica de meditación o lograr un estado mental tranquilo. Entre en movimiento meditación. Si encuentra que las meditaciones sentadas le dejan sentirse más inquieto, ansioso o agitado que cuando empezó, la meditación caminando puede ser más su velocidad. Breathwalk , una práctica kundalini yoga, anima a los practicantes a sincronizar su respiración con sus propios pasos, así como con un mantra kundalini tradicional. Idealmente, su mente todavía se centra en algo que está ocurriendo en el presente (en el cuerpo, la respiración y el mantra), lo que le permite dejar caer otras distracciones. Conciencia enfocada le permite romper de pensar en las listas de tareas domésticas, el estrés laboral, o cualquier parloteo improductivo que de otro modo podría causar ansiedad o estrés.

4.Meditación de visualización

Esta forma de meditación puede ser útil si usted tiene una meta específica que le gustaría lograr. Meditación de visualización implica la creación de imágenes mentales detalladas de lo que su resultado deseado se ve, siente, huele, sabe, y suena como. La idea detrás de esta práctica es que nuestros cuerpos responderán a lo que imaginamos. Por ejemplo, si usted es capaz de imaginar en su mente lo que la relajación completa se siente, puede señalar a los músculos de su cuerpo para dejar ir la tensión innecesaria. También podría imaginar ganar más fuerza o capacidad atlética. Algunos estudios han indicado una correlación positiva entre los ejercicios de imágenes mentales y el funcionamiento muscular.

5.Meditación de barrido corporal

Esta técnica implica llamar la atención sobre un área del cuerpo (la parte superior de la cabeza o la parte inferior de los pies son buenos lugares para comenzar), notando cualquier sensación física, emocional o mental que experimente en esa área del cuerpo, Y luego establecer una intención de liberar la tensión. La exploración se mueve progresivamente a través del cuerpo hasta que todas las áreas han sido dirigidas. Esta práctica es especialmente útil para el estrés físico (como la tensión crónica en los músculos). Muchos de nosotros inadvertidamente apretar las mandíbulas cuando estamos bajo estrés. (No me di cuenta de que lo hice con tanta frecuencia hasta que mi dentista señaló los signos de que durante una limpieza regular!) Con el tiempo, esto puede conducir a la mandíbula y dolor de cuello, dolores de cabeza y problemas dentales-todos de rutina los dientes Durante momentos de coacción.

Las meditaciones de escaneo corporal le permiten “limpiar” las áreas que se convierten en contenedores personales de estrés, e incluso puede ayudarle a ser más consciente de cómo mantener y manejar el estrés.

6.Mirando la meditación

Esta forma de meditación, también llamada trataka , implica centrarse en un objeto externo. Los practicantes a menudo usan la llama de una vela, pero otros objetos significativos (como un cristal, un objeto religioso o una imagen) que tienen valor personal o simbolizan una intención personal también pueden usarse como puntos focales. A medida que la duración de su enfoque se alarga, puede notar que sus movimientos oculares comienzan a disminuir. Un estudio indicó que las meditaciones de observación mejoraron las funciones neurocognitivas como la memoria, la atención y la concentración, y también fortalecieron los músculos oculares en los participantes mayores.

 

¿Cuánto tiempo se necesita para obtener una meditación exitosa?

Habiendo revisado estos estilos de meditación, puede preguntarse cuánto tiempo durarán estas prácticas. Su práctica de la meditación (no importa el estilo) puede ser tan corto o tan largo como sea cómodo para usted. Apuntar de uno a tres minutos de práctica constante es una buena meta inicial. Como con cualquier nuevo hábito, la coherencia es la clave real! Probablemente verá más beneficios de meditar durante dos minutos diarios de lo que haría al intentar practicar durante 30 minutos sólo una vez cada pocas semanas. A medida que se sienta más cómodo con la meditación, puede alargar gradualmente la duración de su práctica.

A medida que su práctica se vuelve regular, también puede notar que está participando más plenamente en sus actividades diarias, estar plenamente presente al responder un correo electrónico de trabajo o jugar con su hijo en lugar de atender mentalmente a múltiples preocupaciones e intereses al mismo tiempo.

Pensamientos Finales

Todo el mundo puede encontrar una práctica de meditación que sea agradable, beneficiosa y (lo más importante!) Sostenible. A medida que su práctica se vuelve más consistente, o como usted se encuentra en diferentes situaciones a lo largo del viaje de su vida, también puede encontrarse buscando un método diferente.

Por último, si desea recibir asistencia adicional, estos recursos guiados pueden proporcionar más apoyo. Y, por supuesto, también puede preguntar a su profesor de yoga local acerca de la meditación!

Confíe en que a medida que su exploración y la práctica de la meditación se desarrolla, habrá muchas maneras diferentes de encontrar las respuestas a cualquier pregunta que surja. Lo más importante es disfrutar del proceso!

Fuentes

https://www.youtube.com/channel/UCsDadZihK5iQmwItlOL5dVA

yogainternational.com

http://comomeditarencasa.blogspot.com.ar

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