AUTOAYUDA MEDITACION MENTE

Relajación y Técnica de Meditación Anapana para practicar en familia.

anapana, meditación,niños

Relajacion y meditacion Anapana

El secreto está en la práctica y en la postura. Lo ideal es sentarse cómodamente en un cojín que no sea blando, con las piernas cruzadas. El tronco ha de estar recto a la vez que relajado, el abdomen distendido y la columna vertebral con energía tirando hacia arriba, hacia la coronilla, la barbilla recogida y los ojos cerrados o semi-abiertos. Esta posición ya crea la actitud necesaria de entrega y presencia. Si el cuerpo está rígido, tenso y pesado se sentirán molestias, por eso, la meditación es más fácil cuando también se trabaja el cuerpo con Yoga. Con la práctica conseguimos estar más tiempo en postura de meditación sin sentir dolor o sintiendo cada vez menos.

Es importante acostumbrarse a meditar con frecuencia, lógicamente, al principio serán menos minutos, para poco a poco, ir prolongando la duración de las sesiones. Recomiendo practicar siempre a la misma hora, de ese modo, es más fácil habituarse a la práctica. Más abajo, os propongo un método para en 15 días llegar a media hora, dos veces al día.anapana, meditación,niños

La técnica Anapana

Técnicas hay muchas: visualizaciones, contar respiraciones, escuchar los sonidos, observar el flujo de los pensamientos… Todas son válidas. Yo he practicado muchos tipos, al ser una persona de carácter bastante pragmático encontré en anapana y vipassana la técnica perfecta. Recomiendo para empezar a practicar, la meditación anapana que consiste en observar la respiración en una zona limitada a las fosas nasales y el labio superior. En algún o varios puntos en esta zona sentiremos el roce de la respiración, ahí hemos de concentrar la mente y observar el vaivén del aire entrando y saliendo por la nariz. La mente ha de observar y sentir el proceso natural sin juzgar ni tratar de imponer un ritmo que piense “es mejor”. Hemos de observar lo que es tal cual es en cada momento, si la respiración es superficial, lo observamos, si es profunda, lo observamos, si cambia, lo observamos. Si no sentimos el roce de la respiración, entonces, podemos tomar unas inhalaciones más profundas y exhalar también de este modo, para después, volver a dejar que sea el cuerpo el que respire.

Lugar

Acostúmbrate a meditar en el suelo, con una manta o esterilla debajo del cojín, que ha de ser apropiado para la práctica. Medita siempre en el mismo lugar de tu hogar, un espacio que esté libre de demasiados objetos, que esté limpio y ordenado. Puedes cubrirte con una manta o chal ya que la temperatura de tu cuerpo puede bajar al estar en quietud. No soy partidaria de apoyarse en la pared, ya que nos adormece o relaja demasiado. Personas con problemas en las caderas o las piernas, lesiones o grandes molestias, pueden meditar sentadas en silla. Recomiendo fervientemente meditar en grupo, es más fácil cuando hay más personas que se concentran para hacer lo mismo, puedes hacerlo desde una vez a la semana a una al mes.

Actitud

Es muy importante estar libre de expectativas y no fantasear. Observar lo que está sucediendo con ecuanimidad es la clave para que la meditación nos brinde sus mejores resultados. Meditar nos ayuda a vivir, no debemos utilizarlo como una evasión de nuestros problemas sino como una herramienta que nos ayuda a encararlos .

http://ojodeltiempo.com/meditacion-ninos/

Programa progresivo de 15 días para meditar 30 minutos 2 veces al día

Día 1: 5 minutos de meditación- 2 de descanso- 5 de meditación. Mañana y noche.

Día 2: 5 minutos de meditación- 2 de descanso- 5 de meditación. Mañana y noche.

Día 3: 6 minutos de meditación- 2 de descanso- 6 de meditación. Mañana y noche.

Día 4: 8 minutos de meditación- 3 de descanso- 8 de meditación. Mañana y noche.

Día 5: 9 minutos de meditación- 3 de descanso- 9 de meditación. Mañana y noche.

Día 610 minutos de meditación- 2 de descanso- 10 de meditación. Mañana y noche.

Día 7: 12 minutos de meditación- 2 de descanso- 12 de meditación. Mañana y noche.

Día 8: 15 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 9: 18 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 10: 20 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 11: 22 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 12: 24 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 13: 26 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 14: 28 minutos de meditación. Mañana y noche.

Día 15: 30 minutos de meditación. Mañana y noche.

suryaterapiasintegrativas.wordpress.com

Comentarios

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies