SALUD

Meditación. Principiante? Mira estos sencillos pasos para empezar

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Prepárate para un viaje de 20 minutos, meditando.

Ojos cerrados, espalda derecha, manos en tu regazo apuntando hacia arriba, una suave sonrisa en tus labios, y un aura de paz –

¿Esta es la imagen que tenemos cuando imaginamos a alguien meditando?

Pero, ¿Por qué sólo imaginarlo? ¿Por qué no experimentar la real paz interior por tí mismo? Puedes experimentarlo ahora mismo. Simplemente lee los siguientes tips que te ayudarán a iniciar tu meditación

Como primera medida elije un horario conveniente

La meditación es esencialmente un momento de relajación, por lo cual debería ser hecha a tu conveniencia. Entonces, luego de la meditación que hagas ahora, para las siguientes, elije un momento en el que sepas que no serás interrumpido y te sientas libre de relajarte y disfrutar.

Durante la salida y la puerta del sol, es decir, durante la transición natural entre el día y la noche, es el momento ideal para esta práctica. 

Encuentra un lugar tranquilo

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Así como elegiste un horario conveniente, elije un lugar en el que no sea probable que te molesten. Si los alrededores son tranquilos y pacíficos, podrás hacer de tu meditación una experiencia más disfrutable y relajante. Eso es lo ideal, si no lee nuestra nota sobre: Cómo meditar en lugares ruidosos.

 

Acomodate, Siéntate cómodamente

Tu postura también hace la diferencia. Asegúrate de estar relajado, cómodo y quieto.

Siéntate derecho con tu columna erguida; mantén tus hombros y cuello relajados; y tus ojos cerrados durante el proceso.

Es un mito muy común creer que debes sentarte en postura del loto para meditar. 

Ten tu estómago vacío

Un buen momento para meditar es antes de las comidas.

Si meditas luego de comer, puede que te quedes dormido. Sin embargo, no te fuerces a ti mismo a meditar si tienes mucha hambre, ya que quizás te parezca difícil debido a esto o te pases toda la meditación pensando en comida. Por eso tu meditacion puede no estar este funcionando. En ese caso, puedes meditar luego de dos horas de haber comido.

Empieza con algunos ejercicios para entrar en calentamiento

Hacer estos ejercicios o ejercicios de yoga antes de sentarte a meditar, ayudan a la buena circulación, te quitan la inercia y la agitación y hacen que tu cuerpo se sienta más liviano.

De esta manera, serás capaz de sentarte quieto por un tiempo más largo.

Toma varias respiraciones profundas

Esta es una preparación para meditar fácilmente. Las inspiraciones y expiraciones profundas, así como también hacer Nadi Shodhana Pranayama (respiración de las fosas alternadas) es siempre una buena idea.

Esta práctica te ayuda a aquietar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado pacífico y meditativo. 

Mantén una suave sonrisa en tu rostro

Podrás notar la diferencia.

Una suave sonrisa a lo largo de la meditación te mantiene relajado, pacífico e intensifica tu meditación.

Abre tus ojos lenta y gradualmente

Cuando te acerques al final de la meditación, no te apures a abrir tus ojos y empezar a moverte.

Abre tus ojos lenta y gradualmente y tomate el tiempo necesario para tomar conciencia de ti mismo y el ambiente.

 

Esperamos te puedan ayudar estos consejos

 

Acá te dejamos música para ayudar con la meditación .

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