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Quejarte programa tu cerebro para la negatividad. Cómo puedes romper el hábito

Cuando tenía unos dieciséis años, uno de los amigos de mis padres me metió en problemas. Cuando lo iba a visitar, él a menudo empezaba a mover la cabeza de lado a lado y entre dientes decía, mi vida está en el inodoro.

Lo decía muchas veces, durante muchos años, incluso cuando las cosas parecían haber mejorado para él.

Mi vida está en el inodoro era su lema.

En el momento pensé que era divertido, así que adopté su modalidad, hasta que un día empecé a creerlo. Desde que comencé a repetir esa frase encantadora como si fuera un nuevo mantra, las cosas se han convertido mágicamente problemas para mí. Es decir, hay un nervio pellizcado en mi cuello y sonidos de construcción al otro lado de la calle, y realmente podría aprovechar un poco más en el trabajo, y …

Tipo de quejosos

Todo el mundo se queja, en algún momento, al menos un poco, dice Robin Kowalski, PhD, profesor de psicología en la Universidad de Clemson.

Hay diferentes tipos de quejas de acuerdo con Kowalski, tales como la Venter. La Venter es una “persona insatisfecha que no quiere oír soluciones, por muy brillantes que sean.”

Estamos simplemente dejando salir el vapor, ¿verdad? Tal vez no. Personalmente he encontrado que la fuga de quejas puede ser el drenaje del alma, no sólo por el quejoso, sino para todos los que le presten el oído.

Otros tipos que pueden haber conocido a lo largo del camino (o pueden ser uno mismo) son los Solicitantes de Simpatía, el que dice que “tengo todo peor de lo que tu tienes”, y el que habitualmente dice “Todo es una porquería”.

Los quejosos crónicos, aquellos que viven en un estado de queja, hacen algo que los investigadores llaman “rumiar”. Esto significa, básicamente, mantienen el pensamiento y están quejándose de un problema una y otra vez. En lugar de sentir un alivio después de quejarse, este tipo de quejas en realidad pueden empeorar las cosas. Puede causar aún más la preocupación y ansiedad .

Nadie pretende que veas todo color de rosa o pretender que todo está bien cuando no lo está. Lo que he aprendido en mi práctica de la atención es a fijarse el objetivo de hacer lo contrario.

En atención plena , tratamos de experimentar plenamente la verdad de la situación, en este momento exacto, y permitir que sea justo. Es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, con la práctica, la necesidad de expresar nuestra insatisfacción por cosas que no son como nos gustaría que fueran, disminuye.

¿No podemos simplemente llamar a Roto-Rooter?

Corramos con esta analogía de drenaje …

Llamar a Roto-Rooter, que es el hombre que va a tirar las dificultades por el desagüe!

Cuando era niño me gustaba cantar junto a esos anuncios de Roto-Rooter. ¿No sería genial si pudiéramos “mandar las dificultades y problemas por el desagüe?” Bueno, tal vez podamos.

La mayoría de nosotros hemos ido reforzando sin querer la mala costumbre de quejarnos, en virtud de … simplemente protestar.

Hay algo que se llama “dependiente de la experiencia-neuroplasticidad”, que es la creación continua y la agrupación de conexiones neuronales en el cerebro que se producen como resultado de nuestras experiencias de vida.

La neurociencia nos enseña que las neuronas que disparan juntas, se conectan entre sí. Donald Hebb, un neuropsicólogo canadiense, acuñó esa frase en 1949. Lo que esto significa es que cada vez aparece un pensamiento o tienen un sentimiento o sensación física, miles de neuronas se activan y se reúnen para formar una red neuronal.

Con el pensamiento repetitivo, el cerebro aprende a activar las mismas neuronas cada vez.

Por lo tanto, si mantienes tu mente en lazo con la autocrítica, preocupaciones, y cómo que nada está funcionando para ti, tu mente encuentra más fácilmente una parte de tu cerebro y rápidamente te ayudará a pensar en esos mismos pensamientos de nuevo.

Esto da forma a tu mente en una mayor reactividad, lo que nos hace más vulnerables a la ansiedad.

Imagine un carro que conduce por una carretera fangosa. Las ruedas crean una ranura en el barro, y cada vez que recorres ese punto exacto, el surco se hace más profundo y más profundo.

El camión incluso podría, con el tiempo, quedar atrapado en esa rutina de barro. Pero no tiene por qué. En lugar de repetir las mismas quejas negativas, podemos conducir nuestros pensamientos en un camino diferente para que no se atasquen en esa rutina de barro negativo.

A lo largo de nuestras vidas estamos cableado nuestros cerebros, sobre la base de nuestro pensamiento repetitivo.

Si nos preocupamos, la creación de más inquietud y ansiedad, se vuelven preocupaciones estelares, ya que nuestro cerebro está respondiendo, por lo que es más fácil para nosotros preocuparnos cada vez que lo hacemos, creando así nuestro “modo por defecto de estar” .

El modo por defecto de estar es nuestra manera habitual de hacer las nuestras vidas. Es nuestra reacción mental natural.

Nuestras mentes reaccionan a menudo con reacciones reflejas a algo. A menudo decimos o hacemos cosas que hemos dicho y hecho en el pasado, como si transitaramos ese modo por defecto de estar, con el piloto automático. Pero las respuestas de nuestra mente  entran en juego cuando nos damos una pausa antes de responder a una situación.

Nos preguntamos qué está pasando en realidad y cuál es el mejor paso siguiente. Conseguiremos una respuesta más clara en el momento en que no está vinculada a las respuestas anteriores. Así que, ¿cómo responder, en lugar de reaccionar?

4 consejos para detener la fuga!

Estás atascado en el tráfico y no sólo te quejas en voz alta a los vehículos que se encuentran en tu camino, además estás imaginando llegar a casa y quejarte con tu pareja y contarle todo sobre el tema. Estás practicando esta conversación en tu cabeza mientras que estás en el coche. El corazón se acelera, tu frente se pone tensa. Es todo tan muy molesto! ¿Qué hacer?

 

1. Póngase paradas usted mismo.

Durante la meditación pronto nos damos cuenta que a nuestra mente le gusta vagar. El momento en que nos damos cuenta de que comienza a vagar y traerla de vuelta a nuestro enfoque, nuestro aliento, ese momento es el que uno de mis maestros llama “momento mágico”.

La captura se consigue con la práctica. Además, el intenta no juzgar o reprenderte a tí mismo por tener una mente que tiene pensamientos. Todas las mentes tienen pensamientos. Ese es su trabajo.

Así que para detener la fuga:

Sorpréndete a tí mismo en una queja.

Deja de quejarte.

Felicítate!

 

2. Se agradecido.

Lo he intentado; Simplemente parece que no puede quejarse y estar agradecido al mismo tiempo!

Estoy atascado en el tráfico, pero estoy agradecido de tener un coche. Estoy agradecido por la canción que está sonando en la radio y el día soleado.

No importa por lo que usted está agradecido; puede ser la cosa más pequeña. El reclamo podría muy bien ser el gemelo malvado de la gratitud. Intente favorecer la gratitud.

3. Practica el esfuerzo sabio

En el budismo, esfuerzo sabio es dejar ir lo que no es útil y cultivar para lo que eres más hábil.

En el libro El despertar del Buda, Lama Surya Das cultiva el esfuerzo sabio en cuatro aspectos, el primero: “el esfuerzo para prevenir pensamientos y acciones torpes.”

Haga el esfuerzo de prestar atención y atrapar sus quejas, pensamientos negativos antes de que se conviertan en palabras.

Puede probarlo y ver cómo se siente. Se sorprenderá en cuanto a donde habitualmente ha estado poniendo su energía. Todo toma una cierta cantidad de energía.

La próxima vez que usted se encuentre atrapado en un bucle de queja, ponga una pausa para reagruparse. Tome la decisión de poner su energía en otros lugares. Cuanto más lo hace, más fácil será.

4. Haga nuevas huellas.

De la misma forma en que nuestros pensamientos crean huellas para que los pensamientos negativos sean más fáciles de replicar, podemos crear una nueva huella de sensaciones agradables.

Cuanto más a menudo permitimos que nuestra mente recuerde las cosas buenas, más fácil ese tipo de pensamiento vuelve.

¿Quieres ser la persona que nunca está satisfecha y siempre encuentra problemas en los demás, usted mismo, y el mundo en general? ¿O más bien ser una persona que ve las cosas como son y encuentra una manera de hacer las paces con ella? Vamos a suponer que depende de usted. Oh, espere, ¡Depende de usted!.

¿Entonces que dice? No es necesario el Roto Rooter para eliminar sus problemas por el desagüe. Simplemente haga una nueva huella.

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