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La magia de marcar tu estado de ánimo todos los días

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Déjame hacerte una pregunta: ¿qué emociones experimentaste hoy? ¿Estuviste feliz? ¿Triste? Frustrado o ansioso? Recordar tus emociones de las últimas 24 horas es bastante fácil, pero ¿qué hay de ayer? ¿O el viernes pasado? Comienza a ser un poco más difícil. ¿Qué pasa si le pregunto sobre el mes pasado?

Las emociones nos afectan a cada minuto y cada segundo. Cuando te sientes ansioso en el trabajo, es más probable que cometas errores y es más difícil crear grandes ideas. Cuando te sientes frustrado por razones desconocidas, pierdes la motivación y te gustaría recostarte en la cama sin hacer nada. Cuando estás enojado con alguien, inconscientemente también tratas a los demás con enojo. Perder el rastro de las emociones significa perder la pista de todo esto. Nunca conocerá las razones y los patrones y, por lo tanto, nunca podrá resolver los problemas y mejorar la situación.

Las emociones deben abordarse como dinero

La gente trata el dinero con mucha importancia y a la vez puede ser muy desdeñoso con sus emociones y cómo las afectan. Cuando tengamos menos dinero del que nos gustaría, ajustaremos nuestros gastos automáticamente y mantendremos un registro de hacia dónde va y cuánto tenemos, adaptando nuestros hábitos de gasto en consecuencia. En otras palabras, si uno no realiza un seguimiento, no hay forma de sintonizarlo y mejorarlo.

Así es como deben abordarse las emociones. Al dar la misma importancia a cómo nos sentimos, reconociendo por qué sentimos de cierta manera y qué es lo que lo causó, podemos sintonizar mejor para identificar y manejar las emociones de una manera más positiva.

3 cosas para marcar todos los días

A lo largo de un día determinado, escriba lo siguiente:

    – Tu emoción general del día
    – Los eventos del día
    – El vínculo entre tu emoción y lo que sucedió

Notarás que tus emociones fluctúan en diferentes días. Esto es completamente normal. Después de todo, somos humanos y puede ser difícil controlar lo que nos sucede y cómo respondemos a ellos, por eso es importante que te hagas entender un poco.

Debido a esto, es imposible mantener siempre un estado de ánimo feliz, así que no te presiones para que sientas emociones positivas consistentemente.

Una vez que empiezas a rastrear tu estado de ánimo y los eventos del día, puedes comenzar a ver las conexiones entre ellos. Revisar tus emociones significa ser capaz de ver qué exactamente te hace feliz, ansioso o triste. Es posible que no sepa que los días lluviosos lo hacen hosco. Es posible que no sea consciente de que iniciar el día con un saludo a su vecino puede hacerlo sentir enérgico por el resto del día, hasta que marque todo esto.

Puede utilizar aplicaciones de Excel, de estado de ánimo como Mr Mood, que pueden ayudarlo a ver las correlaciones de forma más clara, o el block de notas de su teléfono. Pruébelo por unos días, pero manténgalo general: intente no evaluar su estado de ánimo por hora, ya que es más probable que fluctúe en marcos de tiempo más pequeños. En su lugar califique su estado de ánimo general del día junto con los eventos que ocurrieron.

Con el tiempo, aunque todavía existan fluctuaciones, verá que su estado de ánimo mejora en general a medida que cultiva experiencias más positivas y limita las negativas una vez que identifica cuáles son. El mal tiempo anterior te hacía sentir triste, ahora todavía te sientes un poco triste pero sabes cómo burlarte de él quedándote en casa haciendo cosas que siempre has querido hacer pero posponías. Antes, solo eras feliz cuando tu gerente notaba tus esfuerzos y los reconocía. Ahora te das cuenta de lo importante que es para tí reconocer tu estado de ánimo todos los días. Y has decidido reconocerte cada vez que piensas que lo vales, incluso si nadie notó tus esfuerzos.

    “Si quieres cambiar lo visible, primero, cambia lo invisible”.

Descubrirás que cuidar sus emociones invisibles en realidad significa cuidar cada aspecto de su vida. Esa es la magia.

Por Brian Lee, Lifehack (en inglés)

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